Zurück zu sich– Warum ich jedem Klienten Atemübungen empfehle
Kennen Sie das Gefühl, wenn Ihr Kopf einfach nicht mehr abschaltet – obwohl Sie sich so sehr nach Ruhe sehnen?
Der Alltag rauscht an Ihnen vorbei: Termine, To-dos, Erwartungen.
Und dabei vergessen wir oft das Einfachste: unseren Atem.
Dabei ist er Ihr mächtigstes Werkzeug – jederzeit verfügbar, völlig kostenlos und unglaublich wirksam.
Warum bewusstes Atmen so kraftvoll ist
Studien zeigen, dass bewusstes Atmen Ihr Nervensystem in wenigen Minuten beruhigen kann.
Wenn Sie gestresst sind, schaltet Ihr Körper automatisch in den „Alarmmodus“: Ihr Atem wird flach, Ihr Herz schlägt schneller und Ihr Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor.
Durch tiefe, ruhige Atemzüge aktivieren Sie den Parasympathikus – den Teil Ihres Nervensystems, der Entspannung, Regeneration und Heilung ermöglicht.
So kommen Sie Schritt für Schritt zurück zu sich selbst.
Eine aktuelle Übersichtsarbeit beschreibt, wie Atemtechniken Emotionen stabilisieren und das Nervensystem regulieren können:
Studie auf PMC lesen
Die 4-2-8-Atemübung – mein Favorit, um schnell runterzufahren
Diese Übung empfehle ich besonders gern, wenn Sie rasch zur Ruhe kommen möchten.
Keine Sorge, wenn es am Anfang noch nicht mit dem Ausatmen klappt – das ist völlig normal. Es ist ein Prozess, der mit jedem Mal leichter wird.
So funktioniert die Übung:
- Einatmen: Atmen Sie 4 Sekunden tief durch die Nase ein.
- Halten: Halten Sie den Atem 2 Sekunden sanft an.
- Ausatmen: Atmen Sie 8 Sekunden langsam und vollständig durch den Mund aus.
Wiederholen Sie diese Runde insgesamt 3-mal.
Mein Tipp: Wenn das Ausatmen anfangs schwerfällt, bleiben Sie geduldig mit sich.
Wie ein Muskel braucht auch Ihr Atem Training, um sich zu entwickeln.
Schon nach wenigen Tagen werden Sie die Wirkung deutlicher spüren.
Ihr kostenloser Einstieg – Geführte Atemmeditation
Möchten Sie noch tiefer einsteigen?
Ich habe für Sie eine geführte Atemmeditation aufgenommen, die Sie Schritt für Schritt in die bewusste Atmung hineinführt – perfekt für eine kleine Auszeit im Alltag.
Tragen Sie sich hier ein, und Sie erhalten den Download-Link direkt per E-Mail:
Atem als Anker – auch in unseren Retreats
Der Atem ist wie ein innerer Anker – er hilft Ihnen, sich immer wieder zu zentrieren, egal wie turbulent Ihr Alltag gerade ist.
Genau deshalb ist Atmung ein fester Bestandteil unserer Retreats.
In unseren Free Your Self – Therapie Retreats haben Sie die Möglichkeit, Atemtechniken nicht nur kennenzulernen, sondern sie auch in einem geschützten Rahmen zu vertiefen – begleitet von mir als Psychologischer Psychotherapeutin und einem examinierten Physiotherapeuten.
Dort üben wir gemeinsam, wie Sie Ihren Atem bewusst einsetzen können, um Ruhe, Klarheit und innere Stärke zu entwickeln – fernab von Stress und Ablenkung.
Ihr Weg zu sich selbst beginnt mit einem Atemzug.
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